民间有一种说法，叫“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃一条腿的”。这一条腿指的就是蘑菇类。

 

      蘑菇是高蛋白、低脂肪食品，对身体健康极有好处。秋吃蘑菇正当时，各式各样、形状各异、颜色不同、口味有差的蘑菇鲜美至极。 

 

      不同地域蘑菇种类不同，口感和营养价值也不同，具体各有什么特色？让我们一起往下看。

 

      1. 吉林红蘑 有助于提升气色

 

      红蘑是一种产在松树林中的暗红色小蘑菇，不仅味道鲜美，同时富含脂肪酸、风味氨基酸、蛋白质、多糖、多酚和萜类等营养成分和生物活性物质，是营养丰富的食用菌，有“素肉”之称。红蘑中的微量元素和铁元素含量较高，在增加人体免疫力的同时还能提升气色，对产后及身体虚弱有良好的益气补血功效。

 

      推荐吃法：红蘑土豆片。红蘑土豆片是吉林本地特色吃法。红蘑洗净后焯水，先炝锅翻炒土豆片，然后加入红蘑以及胡萝卜、尖椒等配菜，加水略炖，色味俱佳。

 

      2. 辽宁榛蘑——铁、锌含量较高

      榛蘑呈伞形，淡土黄色，老后是棕褐色，含有人体多种必需氨基酸、维生素等，所含的铁和锌也在众多菌菇中名列前茅，而且富含榛蘑多糖这种活性多糖，具有极强的抗氧化作用，有助于改善血糖、增强免疫力，还常被使用到药品中。在临床医学上，榛蘑多糖还被广泛用于治疗腰腿酸痛、风湿、耳鸣、眩晕等。

 

推荐吃法：小鸡炖蘑菇。用榛蘑炖汤、干炒、烧烤都不错，比较推荐东北特色小鸡炖蘑菇，洗净的鸡肉加料酒焯水，然后捞出来冲洗干净。热锅凉油，放入葱、姜、蒜和花椒、大料炒香后倒入鸡块和洗净的榛蘑，倒入生抽，开中火不停翻炒，锅快干时加水，开始小火炖半小时左右即可。

 

      3. 内蒙古口蘑 高钾低钠鲜味浓

 

      口蘑别名白蘑，有丰富的膳食纤维，能促进肠道健康，维持能量平衡。而且高蛋白，低脂肪，富含膳食纤维、B族维生素（特别是尼克酸）、 维生素E及铁、锌、硒等多种人体必需微量元素，高钾低钠，很多营养成分都高于其他菌类。口蘑的鲜美来源于其中丰富的鸟苷酸盐，和新鲜肉片炒制，鲜味成倍增加。

 

      推荐吃法：肉片烧口蘑。口蘑适合调味、烹炒和煲汤，在烹饪搭配上，口蘑宜跟肉片、豆腐、虾等一起吃。但烹饪口蘑不宜添加味精和鸡精，因为口蘑本身就有鲜味成分。推荐吃肉片烧口蘑，可以增强体质，或者口蘑西兰花，利于美容减肥。

 

      4. 江苏杏鲍菇 有助于降低血糖

 

      杏鲍菇因菌肉肥厚似鲍鱼而得名，目前江苏是杏鲍菇生产工厂化最大的产区之一。杏鲍菇富含氨基酸，维生素及镁、锌等矿物质，还含丰富的杏鲍菇多糖，具有降血糖的作用。经常食用杏鲍菇，能促进胃酸的分泌、促进消化、辅助治疗饮食积滞症。

 

      推荐吃法：杏鲍菇炒牛肉。杏鲍菇适合炒、烧、烩炖、做汤，亦适宜用作西餐 ，做凉拌菜，口感都不错。杏鲍菇可跟牛肉一起炒，口感似鲍鱼。

 

      5. 河南花菇 有助于预防佝偻病

 

      花菇是香菇中的上品，因秋冬季温差大，其表面膜的生长慢于肉的生长，导致花菇菌盖裂开形成天然花纹。花菇中有一种麦角甾醇借光可转化成维生素D，有预防佝偻病的作用。

 

      推荐吃法：蚝油花菇焖排骨。大而厚实、凹凸明显、爆花的花菇味道最佳。蚝油花菇焖排骨食疗价值高，花菇香嫩可口，与排骨荤素搭配，是老少皆宜的菜肴。此外，花菇也可用于煲汤，如鸡汤、冬瓜汤。

 

      6. 贵州竹荪 帮身体“刮油”

 

      竹荪被誉为“竹林里的香菇”。现代研究发现，竹荪为高蛋白、多氨基酸、营养丰富的食药兼用真菌，菌体中含21种氨基酸，其中8种为人体必需氨基酸。竹荪中含有生物碱、倍半萜和多糖等多种功能成分，药理学研究表明，竹荪提取物具有减少腹壁脂肪的积存，可“刮油”，而且还有降血脂、抗氧化、增强免疫力及保护肝脏等作用。

 

      推荐吃法：竹荪鸡汤。竹荪煲汤效果最佳，比较出名的吃法是竹荪鸡汤，在鸡汤炖出锅前15分钟加上竹荪，味道更鲜美。推荐的吃法还有竹荪芙蓉、凉拌竹荪等。

 

      7. 云南鸡枞 需要补磷人士的佳品

 

      鸡枞因其纤丝结构状似鸡肉而得名，是中国西南云贵川一带特有的菌类。鸡枞的一大价值是含磷量高，是需补磷人士的佳品。鸡枞还有降血糖、养血润燥的功效。

 

      推荐吃法：鸡枞油炒饭。鸡枞的吃法，除了常规的炖汤、烹炒、凉拌、焖烤外，云南本地人还会做成油鸡枞，以鸡枞为原料，与植物油、香辛料制作而成，可佐饭也可作调料，用油鸡枞拌面、拌粉、炒饭均很美味。