七菇餐减肥食谱第三天

　　早餐：绿豆汤半碗+半颗馒头夹蛋+脱脂牛奶1杯，422卡。

　　中餐：洋菜凉拌小黄瓜+水煮鸭蛋1颗+肉丝香菇炒米粉+白开水200CC，312卡。

　　晚餐：凉拌酸味豆芽+红烧牛肉面1碗+香瓜1颗，570卡。

　　七菇餐减肥食谱第四天

　　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋1碗+荷叶粥1小碗，342卡。

　　中餐：可乐1杯+四季豆炒香菇+凉拌鸡丝粉皮+白饭半碗，387卡。

　　晚餐：凤梨苦瓜鸡+紫菜汤+白饭半碗，336卡。

　　四季豆炒香菇

　　材料：四季豆4两，香菇8朵，盐少许。

　　制作方法：

　　1、香菇，四季豆洗净。

　　2、四季豆用斜刀切小段，香菇切丝。

　　3、四季豆汆烫1分钟，再丢入香菇汆烫一下，捞起。

　　4、沙拉油热热，丢入四季豆、香菇用小火拌炒数分钟。

　　5、加入盐少许调味，完成。

　　七菇餐减肥食谱第五天

　　早餐：葡萄吐司2片+苹果胡萝卜汁1杯，390卡。

　　中餐：总汇三明治+木耳冬瓜汤，300卡。

　　晚餐：水煮菠菜+鲤鱼鸡汤+杏仁豆腐+白饭半碗，346卡。

　　木耳冬瓜汤

　　材料：木耳3两，冬瓜6两，香油少许，盐少许。

　　制作方法：

　　1、冬瓜去皮、切片；木耳切小片。

　　2、冬瓜先汆烫3、4分钟，捞起。

　　3、冬瓜用水煮约8分钟，再将木耳丢进，煮熟。

　　4、最后加入少许盐与香油来调味，清汤即完成。

七菇餐减肥食谱第六天

　　早餐：豆浆半杯+烧饼1/2个夹肉松+莲子白木耳汤，263卡。

　　中餐：豆腐菠菜+什锦海鲜炒面1碗+果菜汁1杯，570卡。

　　晚餐：水煮鸡胸肉+小黄瓜拌面+番茄汁1杯，420卡。

　　莲子白木耳汤

　　材料：干莲子4两，干白木耳1/2两，冰糖3两。

　　制作方法：

　　1、莲子与白木耳先用水泡软。

　　2、莲子用小火煮20~30分，捞起。

　　3、2碗量的水煮开，加入莲子，冰糖煮开。

　　4、最后加入木耳，知道水滚，即完成。

　　七菇餐减肥食谱第七天

　　早餐：清蒸白鱼肉+凉拌豆芽笋丝+味增汤1碗，190卡。

　　中餐：清蒸螃蟹1只(半个掌心大小)+小白菜1盘+白饭1碗+白开水200CC，342卡。

　　晚餐：烤香菇+肉丝炒毛豆+馒头半个+黄豆芽排骨汤，251卡。

　　烤香菇

　　材料：香菇20朵，盐少许，烤肉酱少许。

　　制作方法：

　　1、香菇洗净、剪去香菇梗。

　　2、香菇表面用刀轻轻划开。

　　3、撒上少许的盐。

　　4、香菇放入烤箱，用250度或280度烤约1份半钟。

　　5、再涂上烤肉酱，微烤至干热，烤香菇完成。

特别推荐替代餐

　　这个食谱，可能有些懒美眉就是撑不过一周，就被懒惰的天性给打败啦！这样就再推荐三道以菇为主

角的餐点，不用搭配其他餐点，只要做好他们，直接吃就OK拉！如果是懒人第一等的，干脆一次做多一点

，放进冰箱存起来，等到下次懒个性又冒出来的时候，把它们端出来，直接加温就可下肚了！

　　鲜菇燕麦粥 353卡

　　材料：快煮燕麦片80g，去皮鸡胸肉50g，鲜香菇25g，芹菜末10g，胡萝卜丝20g

　　制作方法：1、鸡胸肉洗净切成细丝，鲜香菇喜好切成片备用。

　　2、水加入锅中煮滚，加入燕麦片煮至熟。

　　3、将鸡胸肉丝及香菇片继续烹煮至全熟，最后加入胡萝卜丝及芹菜末，煮熟即可。

　　4、加入少许盐及胡椒粉调味，即可食用。

　　香菇鲜肉盒子 180卡

　　材料：干香菇(大)5朵，瘦猪绞肉100g，笋末30g，葱末30g

　　制作方法：

　　1、干香菇放入水中先泡软。

　　2、将泡软的香菇取出并捏干水分，去除蒂头后备用。

　　3、香菇的内面先均匀撒上少许太白粉。

　　4、将拌好的绞肉捏成肉饼状，平铺在香菇上。

　　5、放入电锅蒸15~20分钟，即完成。

　　素烧珍菇 305卡

　　材料：鲜洋菇50g，五香豆干50g，西洋芹100g，胡萝卜50g，油1大匙

　　制作方法：

　　1、材料洗干净后，切成块状备用。

　　2、西洋芹与胡萝卜用水煮熟后捞起备用。

　　3、油倒入锅中烧热，放入豆干略为煎过。

　　4、再加入洋菇拌炒，并加入少许酱油、盐与半杯水。

　　5、用中火先烧开，再转小火。

　　6、将烫熟的西洋芹、胡萝卜倒入拌匀，直到水略为收干即完成。

　　7、若要增加甜味，可酌量加入代糖食用。